• Основен
  • Dance Health
  • Съвети за изскачане на стави: Безопасно ли е да пукате бедрата си?

Съвети за изскачане на стави: Безопасно ли е да пукате бедрата си?

хип пукане

Преди беше, че трябваше да пукам бедрата си. Просто не можех да се окажа или да вдигна крака си нагоре във въздуха, където исках да бъде, ако първо не блъсна добре бедрото си и не усетя това освобождаване. Не знаех защо се чувстваше така, нито какво издаваше този звук, дали имаше нещо общо със самата става или с мускулите и сухожилията извън нея. Но знаех, че е добре да го направя, че не само не причинява болка, но служи за намаляване и знам, че е различно от други видове изскачания и щракания. Толкова много танцьори правят това! Но безопасно ли е?

Има няколко различни начина, по които може да почувствате поп в бедрото си и са включени различни съседни части на тялото, но общият механизъм е един и същ: сухожилията се плъзгат по костна структура. Сухожилията са тези, които свързват мускулите с костите. Сухожилията обикновено пресичат ставата и се държат на място чрез ленти от здрави фасции и костни структури, но понякога те могат да се придвижат по тези костни структури и да бъдат временно уловени върху тях, докато се движите през голям обхват на движение. И понякога не вървят много гладко. Това е като гумена лента, която се изтегля върху улов и може да доведе до звуков звук „пукане“ и / или пукане, което можете да почувствате.

Разбира се, това се случва, когато целенасочено предизвикваме пукване или щракане на ставата, но може да се случи и самостоятелно. Всъщност типично явление, особено при танцьорите в юношеска възраст, обикновено се нарича „щракане на бедрото“. Д-р Доналд Роуз, един от основателите и специалисти по ортопедия в Център за танцови наранявания на Harkness в Медицински център NYU Langone , казва, че това често е едно от двете неща: „илиотибиалната лента може да щракне над по-големия трохантер, нещо наречено coxa sultans externa („ скачащ бедро “). Но най-честата причина е вторична по отношение на coxa sultans interna, която е вторична по отношение на сухожилието на iliopsoas, щракащо върху предната част на капсулата на тазобедрената става като ластик. Това е доста често срещано и е почти уникално за танцовото население. '



Илиопсоасният мускул е основен флексор на тазобедрената става, което означава, че го използвате, за да помогнете за повдигането на бедрото си в движения като вата (ритник) или девелопе (разширения на краката) отпред и отстрани. Той се свързва с долната част на гърба и след това излиза напред, свързвайки се от вътрешната страна на таза, за да се свърже в другия край с предната част на бедрото, така че има усещането, че е в предната част на бедрото. Когато изпукате бедрото си и имате чувството, че сте измъкнали нещо, това е така, защото сте преместили сухожилие.

Ставите на всички са доста сходни по форма, но колко стегнати или отпуснати са меките тъкани около ставата и дали някой може да изпука бедрата си, може да се различава много при отделните индивиди.

Аби Де Анджелис, сертифициран хип специалист и клиничен директор в SPEAR Физическа терапия , посочва, че гъвкавостта и това, което ще прави тялото ви, варират. „Танцьорите обикновено се нуждаят от повече общ обхват на движение от обикновения човек“, казва тя. „Тези увеличени диапазони обикновено са продукт на генетиката - как са оформени бедрата ви при раждането - и работят върху тази мобилност от най-ранна възраст.“

Знаем, че танцьорите обичат да пукат ставите си, защото се чувства добре, може да помогне с мобилността и често може да изглежда необходимо. Но безопасно ли е?

„От време на време щракането на ханша, ако е вторично за илиопсоа, е добре и някои танцьори изпитват облекчение от това“, казва д-р Роуз. Но идва с предупреждение, че „ако се прави повтарящо се или обичайно, това може да доведе до дразнене на сухожилието или възпаление на бурсата (торбичка между сухожилието и ставната капсула) и впоследствие да доведе до болка и дискомфорт и намален танц функция. Така че, безболезненото щракване, ако не е направено до излишък, е наред. Когато стане болезнено или е в излишък, това може да повлияе негативно на танцьора. '

Де Анджелис се съгласява. „Когато това се случва рядко, няма реални последици“, казва тя. „Отново и отново, това може да доведе до болка, възпаление, тендинит, тендиноза, разграждане и сълзи.“

Кейси Арчър, бивша танцьорка, която работи в На допир физикална терапия и с Де Анджелис в SPEAR, има чудесно предложение за танцьори да помогне за предотвратяване на болки в тазобедрената става. Познайте за какво се отнася: сила.

„За да се грижат за бедрените си гнезда, танцьорите трябва да гарантират, че имат балансирана мускулна сила през бедрата, ядрото и краката си“, съветва Арчър. „Танцът често благоприятства външно завъртяна или„ обърната “позиция, а танцьорите трябва да са сигурни, че укрепват бедрата си както паралелно, така и активността за оптимална мускулна симетрия.“

Така че, не се страхувайте да получите облекчение от напукване на бедрата. Да пукаш е да си танцьор. Но използвайте вашите интелигентности, посетете клиничен специалист, ако изпитвате болка, и защитете бедрата си, като ги поддържате здрави и не прекалявате. Хълбоците ви ще ви бъдат благодарни в дългосрочен план.

От Лий Шанфайн от Танцова информация.

Споделя това:

Аби де Анджелис , бийте , съвет за танцьор , танцьор уелнес , развита , Д-р Доналд Роуз , Център за танцови наранявания на Harkness , iliopsoas сухожилие , илиотибиална лента , На допир физикална терапия , болки в ставите , пукане на ставите , скачане на бедрото , Кейси Джонсън Арчър , NYU Langone Medical Center , щракване на бедрото , SPEAR Физическа терапия , тендиноза , тендонит , Съвети и съвети

препоръчително за теб

Препоръчано