• Основен
  • Dance Health
  • Плантарен фасциит: Какво да правите, когато арките ви крещят „О!“

Плантарен фасциит: Какво да правите, когато арките ви крещят „О!“

Краката ни - на които балансираме, обръщаме се и се удължаваме. Те ни пренасят и през живота, когато не танцуваме. Човешкото стъпало е изумително функционален, адаптивен механизъм. Това са плодовете на хилядолетията на еволюция. И все пак някои стресове от съвременния живот - недостатъчно поддържащи обувки, дълги дни на крака и, да, строги танци без подходяща почивка - са извън възможностите на крака да функционира и да се адаптира.

Позволява ни да знаем това чрез болка. Често срещан случай на това се случва с pлантарен фасциит. „Плантар“ е средната дъга на стъпалото, „фасция“ съединителна тъкан, а „итис“ се отнася до възпаление. Взети заедно, това означава възпаление в тъканта на свода на стъпалото. Други симптоми, които се проявяват със състоянието, които също са характерни за възпалителната реакция на тялото, включват зачервяване и топлина на допир.

Алесандра Маркони

Най-проблематичната, особено за танцьорите, които трябва да поискат толкова много от краката си, е болката. Това е най-често при сводовете, но и други области в краката също могат да станат чувствителни на допир. Мускулите в областта могат да станат напрегнати и напрегнати от разпределението на работата и теглото („натоварване“), когато арките в средата на крака са компрометирани.

Плантарен фасциит(PF) може също да допринесе за болка някъде другаде, например в ханша или коленете, обяснява д-р Йохан Хауърд,стрхизиотерапевт в Центъра за танцови наранявания на Harkness в Ню Йорк. Той изчислява, че около 10-20процента от пациентите му в момента изпитват PF и около 40% са го преживели в някакъв момент в миналото.

Тези 20 процента често идват за поредната „основна жалба“ или медицински проблем и оценка разкрива, че те също изпитват PF, обяснява той. За съжаление, PF може да бъде нещо, което не е достатъчно лошо, за да извикате от репетиция, училище или работа за медицинска среща, но достатъчно лошо, за да направи танците - и дори просто ходенето - болезнени.

Грижа за краката за танцьориБолката често може да бъде лоша сутрин, но се разсейва по-късно през деня, след обикаляне и други дейности на краката, казва Хауърд. Можем да свържем дейности като голямо количество скачане с постоянна и болка в края на деня (спрямо сутринта). Всичко казано, какво можем да кажем, че причинява състоянието?

Хауърд го разделя на два набора от фактори: външен и вътрешен. Външни са тези от външната среда, като температура, подови настилки и обувки. Бившите двама могат да бъдат особено разпространени сред съвременните танцьори, казваХауърд, който прекалено често трябва да танцува на неподвижни подове (или други повърхности при работа на място) и хладни стаи.

Балетисти, особено тезирежещ ръб , са склонни да имат повече проблеми, свързани с краката, поради обувките. „Танцьор и пуент трябва да се разбираме като екип“, обясняваХауърд. „Толкова е важно да се монтирате и да се монтирате често за пуанти.“ Това е така, защото стъпалото се променя с течение на времето поради адаптация на битиеторежещ ръб. Други външни фактори включват относителния стрес без почивка (претрениране) и краткото нагряване (недостатъчно огъване на коленете).

Вътрешните фактори включват късо ахилесово сухожилие и стягане в други мускули на стъпалото / долната част на крака (като Flexor Hallucis Longus, който движи палеца на крака). Прекалената пронация (навиване към супинатите) или супинация (преобръщане към външните краища на краката) също може да допринесе за PF, както и късо плие. Както могат и арки за крака в горния или долния край. Прекомерната ротация на пищяла или избирателната активност също може да допринесе за състоянието.

Имайки предвид тези известни причини, има ли начини да предотвратим появата на състоянието? Ние танцьори мога предприемете определени стъпки. Можем да гарантираме, че нашите обувки са здрави и поддържащи, така че когато не танцуваме, краката ни да си почиват. Обувки, проектирани с по-високи арки в случаите на високи арки, и подходящи опора за арки в случаите на долни арки, също може да бъде полезна за предотвратяване на това състояние.

Аспектите, свързани с танцовата техника, включват гарантиране, че нашите плочки са възможно най-пълни и дълбоки, особено при кацания от скокове - също, разбира се, кацане с гладка пета. Както споменахме, поставянето и преоборудването в пуантите е важно за поддържане на краката без болка. Голям фактор, койтоХауърд подчертава, че е почивка. Преуморените крака с болка ще ви уведомят, че са преуморени.

Какво ще стане, ако профилактиката не се е случила и имате PF? Всички тези действия могат да помогнат за облекчаване на състоянието в бъдеще и да се надяваме да го предотвратим в бъдеще. Може да дойдете, за да научите, че сте склонни към заболяването, и след това да бъдете по-активни с тези мерки в бъдеще. За това, което можете да направите в този момент, отново, достатъчно почивка е от ключово значение за изцелението.

Ако сте в разгара на сезона на представяне, опитайте се да бъдете интелигентни относно това как можете да отстъпите и да работите малко по-малко. Например можете да маркирате, когато е възможно, да се опитате да избягвате загряването многократно, преди да изпълнявате (с интелигентно синхронизиране) и да намирате места в хореографията, когато можете да намерите финес и лекота вместо изразяване и усилие. „Предизвикателство е да се опитате да модифицирате движенията в подготовка за шоу, когато се опитвате да позволите да се излекува нараняване, но е необходимо за излекуване“,Хауърд потвърждава.

Интересното е, че някои неща, които са полезни за здравето като цяло, могат да облекчат състоянието (както и да допринесат за профилактиката), като хидратация и силна сърцевина. Цялостното и адекватно разтягане след танци, което е важно по много причини, също може да помогне да се гарантира, че нито една област в краката или краката не води до PF чрез стягане. Топки като Foot Rubz (с малки точки навсякъде) помагат да работят в арките и да допринасят за притока на кръв, казваХауърд.

Физиотерапевтите също използват специална масажна техника, наречена Graston, за да помогнат за доставянето на много кръв в засегнатата област и разграждането на белезите. Това ускорява лечебния процес. Грастон е вдъхновен от китайска медицинска техника, известна катогуаша, който използва различни инструменти, за да работи по подобен начин в области, които се нуждаят от повече приток на кръв, за да се излекуват.

Хауърд смята заснемането на PF-стъпало като полезно и не по никакъв начин вредно (когато се прави правилно). Той може да стабилизира областта и да намали болката, като по този начин я прави по-управляема. Заледяването, топлината и аналгетиците също могат да помогнат да се направят симптомите по-управляеми - включително с болка или чувствителност в други области на краката в резултат на PF (като петите). Единственият проблем е, че той не се справя с основната причина за проблема.

Проверете с вашата техника и аспекти на начина на живот. Пронирате ли или супинирате? Взимате ли хубаво дълбоко плие, особено при кацане от скокове? Обувките ви изцяло ли поддържат краката ви, пръстите на краката до арки до петите? Най-вече, казва Хауърд, не забравяйте да дадете на тялото си подходящо Почивка.Наистина няма заместител, който да даде на тялото времето, необходимо за възстановяване.

Дори никога да не сте страдали от PF, да се занимавате с тези неща, може да направи по-вероятно никога да не се налага. Ако сте имали в миналото, това ще направи по-вероятно да не се налага отново. Ако го изпитвате сега, можете да се справите със симптомите, като същевременно разберете причината / причините за състоянието. Не е нужно да танцувате с болка, със сценична усмивка, докато се трепвате вътре. Краката ни правят много за нас. Нека се уверим, че те могат да продължат да правят това, като се грижат добре за тях.

пулементи

От Катрин Боланд от Танцова информация.

Споделя това:

танцово здраве , здраве на танцьора , танцьор уелнес , Д-р Йохан Хауърд , Крак Rubz , Грастън , Център за танцови наранявания на Harkness , плантарен фасциит

препоръчително за теб

Препоръчано