Предотвратяване на наранявания 101: Малки ужаси

От Лий Шанфайн от Dance Informa .

Колкото и опустошителна да е голямата контузия, понякога малките неща ни карат надолу. Когато винаги сте покрити със синини, но трябва да продължите да вършите тази работа на пода или сте изкъсвали една и съща дупка в крака си два пъти на ден през последния месец, вие започвате да се отчайвате за лечение.

танц на Майкъл Кийф

И така, какви са някои неща, които можем да направим за тези неприятни малки наранявания? Множество танцьори споделиха своите мисли, а експертът клиник Алън Крол, MS, ATC, атлетичен треньор за много от големите шоута на Бродуей, включително Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies и Исус Христос Суперзвезда , тежи със собствените си специални препоръки.



Разфасовки и разцепена кожа

За да предотвратите:Много танцьори обичат да използват балсам на основата на мазнини, за да поддържат кожата си по-мека, така че е по-малко вероятно да се разделят на първо място. Това може да е кокосово масло, балсам за торби или неутрален балсам за устни. Ако вашите мозоли започват да се разпадат, използвайте пемза, за да намалите дебелината, или нокторезачки, за да отрежете здравите ръбове, така че да не се хванат и да отворят раната. Някои танцьори също разработват сложни методи за залепване, като използват гъвкава лента като Elastoplast, за да тъкат между пръстите на краката за стратегическа превенция.

Лекувам:Залепете го! Почти всеки танцьор, когото съм питал, отговаря със супер лепило, за да затвори малки порязвания на краката си. Уверете се, че разрезът е чист и стерилен и кожата е подрязана, след това направете както може лекарят по спешна помощ и използвайте супер лепило, за да съберете ръбовете на кожата заедно. Отново стратегическото заснемане на лента може да помогне да не се отваря по-нататък и да се държи покрито, докато оздравее. Един танцьор и хореограф, който ще остане безименен, дори препоръча да уринирате върху отворените си рани, за да ги заздравите по-бързо - но наистина не е нужно да стигаме толкова далеч и не бих го препоръчал - ewww!

Професионални съвети от Алън Крол:Разфасовките трябва да се поддържат чисти и стерилни, предотвратявайки растежа на микроорганизмите. Това може да се направи с алкохолен тампон или антисептик като Hibiclens. Бацитрацинът с цинк е антибиотичен крем, който ще помогне за по-бързото зарастване на порязванията. Leukotape е чудесен за задържане на кожата заедно, тъй като е силно лепило и може да остане няколко дни! Просто внимавайте да го свалите, тъй като той също може да разкъса кожата (препаратът за премахване на лак работи добре като лепило.)

Крака със синини

Слабите ми крака в средата на февруари след представления с много работа на пода.

Мехури

За да предотвратите:Мехури се образуват поради триене върху външните слоеве на кожата. Поставянето на слой между това, което се трие, и кожата ви може да премахне това триене. Това може да бъде чорапогащник, облекло или тиксо в много случаи. Кожата ви също ще се втвърди с излагане, така че ще бъдете по-малко податливи на мехури, след като кожата ви свикне с нова обувка или с танци боси. Ако блистерът е суров за продължителен период от време или се влошава, тогава трябва да премахнете дразнителя, за да го излекувате.

Лекувам:Както при мазолите, танцьорите могат да използват балсам или масло, за да се уверят, че кожата им остава мека и не изсъхва и не се втвърдява около блистера. Някои танцьори обичат да използват New-Skin за защита на отворен блистер, докато други просто ще го увият във водоустойчива лента, която няма да се плъзга по време на танца. Поддържайте отворен блистер чист, стерилен и покрит.

Pro съвети от Alan Kroll:Ако блистерът е все още непокътнат, не го изваждайте. Ако е изскочило, оставете кожата над раната. Ако трябва да го изскочите, използвайте стерилна игла, за да направите малка дупка отдолу и оставете течността да изтече навън. Отново стерилизирайте и покрийте отворен или изскочил блистер. Поставете мека поничка около блистера в допълнение към защитата New-Skin или Silipos (гел подложка). Обикновените подложки на д-р Шол работят добре, както и молескинът, който може да бъде нарязан по размер и също да се използва за разфасовки и разцепвания. Много компании правят „блистерни комплекти“, които можете да си купите в аптеката.

Синини

За да предотвратите:Синини се появяват, когато капилярите, най-малките кръвоносни съдове, а понякога и малки вени са счупени поради удар, което позволява на кръвта да се обедини близо до повърхността на кожата. Забавните лилави, сини, кафяви и жълти цветове, които виждате, са от кръвта ви! Освен носенето на подплънки, няма много какво да предотврати появата на синини, освен да се опитвате по най-добрия начин да контролирате спусканията до пода със силни мускули и плавно, координирано движение и да не се натъквате на неща! Споменахме ли, че танцьорите са несръчен? ( Вижте тази забавна статия: Защо танцьорите са толкова непохватни? )

Лекувам:Използвайте балсами като Traumeel и Topricin, или Biofreeze и други кремове от арника.

танцьори на бикове

Професионални съвети от Алън Крол:Не използвайте затоплящ балсам като Tiger Balm - той ще има обратен ефект и ще донесе повече кръв в района! Нещо като Traumeel е страхотно, тъй като изследванията показват, че има подобни противовъзпалителни и лечебни ефекти на НСПВС (като аспирин, ибупрофен и напроксен), но без отрицателните странични ефекти на меките тъкани.

Не позволявайте на тези малки проблеми да стигнат до вас! Можете лесно да се грижите за тях, за да не станат постоянни проблеми. Превенцията е най-добрата, но понякога това е по-трудно да се направи с малка травма като натъртване или изгаряне на пода, което, между другото, трябва да стерилизирате и поддържате чисти и покрити!

Така че използвайте инструментите на занаята, за да ви помогне бързо да се поправите. Използвайте всички кремове, особено антибактериални и антисептици, както е указано, и проявете креативност, като експериментирате и практикувате с вашите техники за залепване и подплата. Намерете нещо, което работи за вас! Само не забравяйте, че ако нещо ви причинява постоянна или нетърпима болка или изглежда заразено, отидете при доверен медицински специалист.

Alan Kroll, MS, ATC, е собственик на SportCare и осигурява грижи за наранявания и фитнес тренировки за подобряване на представянето на танцьори, спортисти, музиканти и изпълнители на музикален театър в района на Ню Йорк.

Това е просто колона със съвети. Ако имате въпроси или притеснения относно някоя от тази информация или вашите собствени порязвания, мехури или натъртвания, моля, обърнете се към медицински специалист. Dance Informa не носи отговорност за злоупотреба с тази информация и Ви насърчава да говорите с лекар преди да използвате някоя от изброените техники или продукти.

Споделя това:

Алън Крол , мехури , синини , разфасовки , танцови съвети , танцова травма , превенция на танцови наранявания , танцови съвети , здраве на танцьора , информация за наранявания, подходящи за танцьори , предотвратяване на наранявания , малки наранявания , предотвратяване на инфекция

препоръчително за теб

Препоръчано