• Основен
  • Dance Health
  • Как кръстосаните тренировки поддържат Kathryn Boren от ABT да се чувства силна и без наранявания

Как кръстосаните тренировки поддържат Kathryn Boren от ABT да се чувства силна и без наранявания

Катрин Борен. Снимка от Avi Snow. Катрин Борен. Снимка от Avi Snow.

Всички сме чували важността на кръстосано обучение за танцьори . Как методи като пилатес, йога, гиротоник, тренировки за съпротива, кардио и, дори, тренировки с тежести могат да допълнят вашата танцова техника и да ви помогнат да сте силни, гъвкави и без наранявания.

Катрин Борен. Снимка от Avi Snow.

Катрин Борен. Снимка от Avi Snow.

И ако следвате член на Американския балетен театър (ABT) Corps de Ballet Катрин Борен в Instagram , тогава можете да видите от първа ръка как упражненията извън танцовото студио се превръщат в силен, слаб, свиреп танцьор. Във видеоклиповете си тя изпълнява rond de jambe en l'air, докато стои на топка на Босу, тренира балансиране от арабеска до шест часа пенче, докато държи тежести за ръце с дъмбели, и се стабилизира в разкошна ала секунда, докато хвърля топката назад и напред с треньор. И разбира се, грациозната танцьорка в нея прави тези хардкор упражнения да изглеждат толкова лесни.



Борен работи в тясно сътрудничество с няколко лични треньори от независимата фитнес зала The Dogpound в Ню Йорк и заедно си сътрудничат при упражнения, които могат да й бъдат от полза за укрепване на балетната й техника. Поради режима си на кръстосани тренировки, казва Борен, тя е избягвала наранявания, повишила е издръжливостта си и е изградила сила.

ABT

Катрин Борен от ABT. Снимка от Антъни Кроули.

„Имам цялостна сила, която не мислех, че мога да постигна като по-млада танцьорка“, казва тя пред Dance Informa. „Освен това ми е даден по-интелигентен подход към танците ми и как се отнасям към тялото си.“

Борен за пръв път започва кръстосани тренировки, когато се присъединява към Staatsballett Berlin на 19-годишна възраст. Съоръжението на компанията предлага зала за тренировки с кабели за съпротивление и тежести и младият професионалист започва да се интересува как може да включи кръстосаното обучение в своята рутина. Тя казва, че веднага е забелязала разлика в тялото и танците си и „е станала обсебена“.

Сега, като член на ABT, Борен тренира през целия натоварен сезон на представяне и по време на извън сезона.

„Преди клас и репетиции обичам да започвам деня с основни упражнения за стабилизация“, обяснява тя. „Ще ги направя у дома преди закуска. Винаги съм бил ранобуден, така че точно това ми върши работа. Обикновено правя осемминутна серия от дъски и няколко упражнения за пилатес. Също така обичам да правя мостове, мостове с един крак и разгъване на мостове на топката за стабилност. Те са чудесни, за да събудят задните ми сухожилия и седалищните мускули По време на репетиционна почивка или в края на деня се опитвам да стисна 30-45 минути кардио на елипсовидната или бягащата пътека. В почивен ден или лек ден за репетиции обичам да се фокусирам върху упражнения за стабилизация и баланс. Използването на нестабилни инструменти като топката Bosu и Terra Core са чудесни за тях! '

Катрин Борен. Снимка от Avi Snow.

Катрин Борен. Снимка от Avi Snow.

В The Dogpound Борен работи с треньори Кърк Майерс, Рис Атайде, Кевин Меджия и Лука Де Оливейра, всички от които имат широк речник от упражнения и методи на обучение. В ABT тя работи с двама фирмени танцьори, Том Форстър и Роман Журбин, които наскоро са станали сертифицирани лични треньори.

„Беше чудесно да работя с някой, който наистина ви разбира като танцьор, познава вашия представител и наистина може да създаде тренировка, която е съсредоточена около това“, казва Борен.

Специалната програма за кръстосани тренировки на Борен я запази без наранявания и тя казва, че също е помогнала да се утвърди като по-добре закръглена танцьорка. „Балетът се развива и хореографите изискват повече от своите танцьори“, казва тя. „Мисля, че кръстосаното обучение и колкото се може повече учене за тялото ви помага да се даде на един танцьор нещо допълнително.“

Клои Кембъл
Катрин Борен. Снимка на Лиор Сак.

Катрин Борен. Снимка на Лиор Сак.

И не само тренировките „правят тялото добре“, но Борен казва, че времето й във фитнеса служи и като вид медитация, че тя е в състояние да отпусне ума си и да се забавлява. Освен това тя е имала възможността да се среща и работи с хора извън танцовото студио.

Борен вярва, че кръстосаното обучение е важно за танцьорите, но също така трябва да бъде приятно и безопасно. „Моят съвет е да намерите нещо, което наистина ви харесва, и да отидете оттам“, споделя тя. „Може би това е плуване, пилатес, работа с личен треньор, но започнете от малко. Не прекалявайте при първото влизане във фитнеса! Започнете от малко и изпробвайте тялото си, за да видите с какво може да се справи, скоро ще имате богат речник от упражнения и режими, на които ще се радвате и ще се възползвате. Освен това говорете с вашия физиотерапевт. Ако има слабост, която искате да адресирате, или нещо конкретно, което знаете, че трябва да подобрите, помолете ги за съвет и какво биха предложили. “

За да разгледате задкулисното кръстосано обучение на Катрин Борен, следвайте я в Instagram: @ katieboren1 .

От Лора Ди Орио от Танцова информация.

Споделя това:

ABT , Американски балетен театър , кръстосано обучение , кръстосано обучение за танцьори , танцово здраве , здраве на танцьора , танцьор уелнес , Начална страница Най-високо заглавие , Катрин Борен , Кевин Меджия , Кърк Майърс , Лука Де Оливейра , лично обучение , Rhys athayde , Роман Журбин , Staatsballett Берлин , Кучето , Том Форстър

препоръчително за теб

Препоръчано