• Основен
  • Dance Health
  • Грижа за танцуващите си ръце и китки - подайте им ръка, когато настъпи зимата.

Грижа за танцуващите си ръце и китки - подайте им ръка, когато настъпи зимата.

грижа за ръцете за танцьори

Като танцьори, ръцете и китките ни помагат да изпълняваме хореография, да се изразяваме в движение, да ни тласкаме през пода и много други. И все пак предизвикателствата и навиците на съвременния живот, като постоянното използване на устройства, могат да намалят колко добре се чувстват и функционират ръцете и китките ни. Идва и зимата, която често носи суха кожа и повишена скованост на ставите. Прочетете за някои прости решения на тези проблеми.

Лосион нагоре, след това ръкавица нагоре.

Зимата е точно зад ъгъла (и поне в по-студените райони на САЩ) това означава, че кожата може да изсъхне. Циркулацията в тези области е по-малка от зоните по-близо до сърцето, така че кожата може да бъде по-уязвима от по-ниски външни температури. Сухата, стегната кожа може също така да ограничи плавността на движението.



Придружаващият сърбеж може също да отвлича вниманието, че не искате да мислите за това да искате да си почешете или разтриете ръцете, когато сте в час, изпълнявате или прослушвате! В по-тежки случаи кожата на ръцете и китките може да стане толкова суха, че да се напука и след това да кърви. Освен че е дразнещо и понякога болезнено, това не е чудесен поглед Лешникотрошачка или голямо прослушване!

танцови костюми на Кели 2015г

Най-доброто средство е режимът на лосиониране. Отделните типове кожа реагират по различен начин на различните съставки, така че е най-добре да изпробвате различни марки. Пробни размери / пътувания са налични за някои марки, така че не е нужно да рискувате да купувате контейнер с определена марка, за да разберете след това, че не е правилен или ефективен за вашия тип кожа. След като намерите най-добрия лосион за ти , нанесете след душ (когато порите са най-отворени за допълнителната влага). След това се опитайте да опаковате малко в танцовата си чанта, като прилагате толкова пъти на ден, колкото откриете, че имате нужда от кожата си.

Веднъж „отпуснати“, не позволявайте на студения въздух да отнема тази влага, като излизате навън без добри ръкавици. Най-добрите варианти, особено за активни и заети хора като нас, танцьорите, са леките и дишащи материи (като памук, лен и коприна). Носете два или три леки слоя, като свалите един или два, ако се затоплите. Ще бъдете готови за разнообразните температури, които може да изпитате през целия си ден - навън на прохладното открито, в застой зад кулисите или в много по-топло репетиционно студио.

Лесно движение и разтягане.

Подобно на всяка част от тялото ни, ръцете и китките ни се нуждаят от чести нежни движения и разтягане, за да продължат гладко да работят заедно. Загряването на мускулите помага за тяхното повторно удължаване, както и за разхлабване на фасциите (съединителната тъкан), които ги заобикалят - необходимо за течно, необременено движение. Това е една част от това, което позволява на нас, танцьорите, да отидем по-напред и по-дълбоко в движението и разположението на тялото, безопасно и с изящна лекота.

Всичко това става още по-важно и в същото време е по-трудно да се получи и поддържа при по-ниски температури. По-студените мускули не могат да се разтягат толкова лесно и са по-уязвими от разкъсване, ако са принудени. Мускулите също могат неволно да се напрегнат в усилията на организма да поддържа температурата вътре хомеостатичен обхват или обхват, в който може безопасно да функционира и да оцелее.

Опитайте се да придобиете навика да загрявате и нежно разтягате ръцете и китките си, преди да танцувате - точно както загрявате краката, бедрата, гърба, сърцевината, раменете и главата си. Ръцете ни понякога са също толкова ангажирани във фразеологията за движение, колкото тези части! Опитайте бавни и нежни ролки на китката (в двете посоки), като се движите в пълния обхват на движение на ставата. След това насочете пръстите надолу и обратно нагоре към небето, като се върнете няколко пъти напред-назад.

След това огънете едната ръка назад към лицето си и насочете пръстите на другата ръка надолу. Дръпнете внимателно горната ръка, за да получите леко разтягане през долната част на китката на долната част на ръката. След това насочете долните пръсти надолу и поставете горната длан точно под китката. Приложете нежен натиск, за да създадете разтягане през горната част на китката и предмишницата.

След това опитайте да масажирате различни зони в едната ръка с другата, след което превключете. Не на последно място, смачкайте пръстите си в юмрук и след това ги освободете 10 пъти. Завършете с добро разклащане или две от китките и ръцете си. Те са готови да се присъединят към останалата част от тялото ви, като танцуват най-добре!

Оставете устройството си за малко.

списание за спортно хранене

Постоянното присъствие на нашите телефони, таблети и лаптопи също може да натовари ръцете и китките ни всякакви време на годината. За да напишем, трябва да използваме мускули в многократни модели, които могат да причинят умора и спазми. Това може да ограничи доколко можете да използвате ръцете и китките си с плавност, прецизност и сила, докато танцувате. Поглеждането надолу към екраните също може да натовари гръбначните и раменните мускули, причинявайки болка, която - поради нервните пътища през раменете и ръцете - също може да се появи в ръцете и китките.

Простото решение е да отделите малко време от устройството си. Може би отговорът на няколко имейла или актуализирането на социалните медии може да изчака. Дори пет до 10 минути могат да бъдат много добре дошли за вашите ръце и китки! Отбележете чрез хореография, направете кратка разходка навън или просто затворете очи и слушайте дъха си. Също така би било полезно да направите кратката последователност от упражнения за ръце / китки, изброени по-горе. Дори да оставите устройството си за 30 секунди и да направите няколко от тези упражнения може да си струва! Малките решения могат да означават големи разлики.

Ние, танцьорите, знаем и усещаме как всички части на тялото ни са свързани, така че грижата за ръцете и китките ви е грижа за цялото ви тяло. Вашата техника и вашата артистичност ще бъдат по-добре за него. Ще можете по-умело да балансирате на ръцете си по съвременен начин, носете грациознопорт де сутиенив балета, плавно оформете ръцете си за специфични културни танцови форми и др. А уелнесът не е еднократно решение, а начин на живот. След като влезете в браздата, може да бъде пълноценно и забавно. “Мамка му 'на всички в това пътуване!

От Катрин Боланд от Танцова информация.

Споделя това:

здраве на тялото , грижи за ръцете си , танцово здраве , здраве на танцьора , танцьор уелнес , танцуващи ръце , подови настилки , здрави ръце и китки , Съвети и съвети

препоръчително за теб

Препоръчано